O'tirish yangi chekish sifatida ta'riflangan va ko'pchilik buni tanamiz uchun ko'proq zararli deb hisoblashadi. Haddan tashqari o'tirish semirish va diabet, gipertoniya va yurak-qon tomir kasalliklari kabi surunkali kasalliklar bilan bog'liq. hayot. Ishda, yo‘lda, televizor qarshisida o‘tiramiz. Hatto xarid qilish stul yoki divanning qulayligidan ham amalga oshirilishi mumkin. Noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligi muammoni yanada kuchaytiradi, uning ta'siri jismoniy salomatlikdan tashqariga chiqishi mumkin - tashvish, stress va depressiya haddan tashqari o'tirishdan kuchayishi ko'rsatilgan.
"Faol ish stantsiyasi" - bu sizga kerak bo'lganda o'tirish holatidan o'tish imkonini beruvchi stolni tasvirlash uchun ishlatiladigan atama. Ergonomika va unumdorlik uchun tik turgan stollar, stol konvertorlari yoki treadmill stollari eng yaxshisi hisoblanadi. Kamroq ergonomik echimlar stol tsikllari, velosiped stollari va turli xil DIY tartiblarini o'z ichiga oladi. Birinchisi so'nggi yillarda mashhurlikka erishdi, chunki ular ofis xodimlariga stulda o'tkaziladigan soatlar sonini sezilarli darajada qisqartirish orqali o'tirish kasalligiga ishonchli va barqaror yechim taklif qiladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faol ish stantsiyalari semirish, bel og'rig'i, qon aylanishi, aqliy dunyoqarash va mahsuldorlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kuzatuv tadqiqotlari va so'rovlar shuni ko'rsatadiki, faol ish stantsiyasi jismoniy faollikni oshirishi, vazn, qon glyukozasi va tasalli kabi salomatlik belgilarini yaxshilashi mumkin. darajasini oshirish, faollikni oshirish, samaradorlikni oshirish va ishchilar baxtiga hissa qo'shish. British Journal of Sports tibbiyot ko'rsatmalari faol ish stantsiyalaridan foyda olish uchun ish kuni davomida 2-4 soat turishni tavsiya qiladi.
1. Semirib ketishga yechim
Semirib ketish butun dunyo bo'ylab jamoat salomatligini tashvishga soladigan asosiy muammodir. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, faqat Amerika Qo'shma Shtatlarida semizlik bilan bog'liq kasalliklar har yili tibbiy xarajatlar uchun yuzlab milliard dollarga tushadi.5 Va jamoat sog'lig'ining semirishga qarshi dasturlari juda ko'p bo'lsa-da, korporativ ofislarda faol ish stantsiyalarini qabul qilish mumkin. eng samarali yechim shunchaki ular har kuni osonlik bilan foydalanish mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, treadmill stollari semirishga aralashuvda muhim rol o'ynashi mumkin, chunki ular kunlik energiya sarfini oshiradi.6 Yurish diabetdan oldingi odamlarda qon shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi va qon bosimi va xolesterin kabi boshqa salomatlik belgilarini yaxshilaydi.
Soatiga qo'shimcha 100 kaloriya sarflanishi, energiya balansi doimiy bo'lishi sharti bilan yiliga 44 dan 66 funtgacha vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin (bu siz yoqishingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak degan ma'noni anglatadi). Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yugurish yo'lakchasida atigi 1,1 milya tezlikda yurish uchun kuniga atigi 2-3 soat vaqt sarflash kerak. Bu ortiqcha vaznli va semirib ketgan ishchilar uchun sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
2. Bel og'rig'ining kamayishi
Amerika Chiropraktika Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, bel og'rig'i o'tkazib yuborilgan ishning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir va bel og'rig'i butun dunyo bo'ylab nogironlikning yagona asosiy sababidir. Barcha amerikalik ishchilarning yarmi har yili bel og'rig'ini boshdan kechirishini tan olishadi, statistika shuni ko'rsatadiki, aholining 80 foizi hayotining bir bosqichida bel muammosiga duch keladi.
Kanada Kasbiy salomatlik va xavfsizlik markazi ma'lumotlariga ko'ra, yomon holatda soatlab o'tirish bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin, chunki u qon oqimiga to'sqinlik qiladi va bel umurtqasiga qo'shimcha stress qo'yadi.9 Tik turgan stol yordamida siz o'tirish vaqtini cheklashingiz, cho'zishingiz mumkin. Qo'ng'iroqqa javob berish kabi vazifalarni bajarayotganda qon aylanishini rag'batlantiring, shuningdek, holatingizni yaxshilang.
Tik turish va yurish pastki tanangizdagi mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash orqali mushaklar muvozanatini yaxshilaydi va suyak zichligini oshiradi, natijada kuchli va sog'lom suyaklar paydo bo'ladi.
3. Qon aylanishining yaxshilanishi
Qon aylanishi tana hujayralari va hayotiy organlarni sog'lom saqlashda muhim rol o'ynaydi. Yurak qon aylanish tizimi orqali qonni pompalaganda, u butun tanangiz bo'ylab tarqalib, chiqindilarni olib tashlaydi va har bir organga kislorod va ozuqa moddalarini olib keladi. Jismoniy faollik qon aylanishini rag'batlantiradi va yaxshilaydi, bu esa o'z navbatida tanaga qon bosimi va pH darajasini ushlab turishga va tananing ichki haroratini barqarorlashtirishga yordam beradi.
Amaliy ma'noda, agar siz tik tursangiz yoki yaxshiroq harakat qilsangiz, hushyorlikni oshirish, barqaror qon bosimi va qo'l va oyoqlarda issiqlikni sezishingiz mumkin (sovuq ekstremitalar qon aylanishining yomonligi belgisi bo'lishi mumkin). diabet yoki Raynaud kasalligi kabi jiddiy kasallikning alomati.
4. Ijobiy ruhiy qarash
Jismoniy faollik nafaqat tanaga, balki ongga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Tadqiqotchilar ishda diqqatni jamlash, bezovtalik va zerikishni boshdan kechiradigan ishchilar turish imkoniyati berilganda hushyorlik, diqqatni jamlash va umumiy mahsuldorlik ortishi haqida xabar berishlarini aniqladilar.
So'rovlar shuni ko'rsatadiki, ofis xodimlarining yarmidan ko'pi kun bo'yi o'tirishni yoqtirmaydi yoki hatto yomon ko'radi. Garchi deyarli uchdan bir qismi internet va ijtimoiy tarmoqlarni kezish uchun murojaat qilsa-da, so'ralgan ishchilarning yarmidan ko'pi hojatxonaga borish, ichimlik yoki ovqat olish yoki hamkasbi bilan suhbatlashish kabi faol tanaffuslarni afzal ko'radi.
O'tirish ham tashvish va stressni kuchaytiradi. Bir tadqiqot hatto past jismoniy faollik va ruhiy tushkunlik o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Yomon turish "ekran apnesi" deb ataladigan kuzatilgan holatga yordam beradi. Sayoz nafas olish sifatida ham tanilgan ekran apneasi tanangizni doimiy “jang yoki parvoz” rejimiga yuboradi, bu esa tashvish va stressni kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, yaxshi holatda turish engil va o'rtacha darajadagi depressiyani engillashtiradi, energiya darajasini oshiradi, stressli vazifani bajarishda qo'rquvni kamaytiradi, kayfiyat va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilaydi.
Jismoniy mashqlar va umumiy jismoniy faollikni oshirish biron bir sababga ko'ra eng tan olingan salomatlik va salomatlik ko'rsatmalariga kiritilgan. Ular ishlamay qolishni kamaytiradi, farovonlikni yaxshilaydi va stressni boshqarishga yordam beradi. 15 Jismoniy harakatsizlik qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin, bu qon tomirlari, yurak va buyraklaringizga zarar yetkazishi hamda surunkali gipertenziyaga aylanishi mumkin.
Ilmiy tadqiqotlar faol ish stantsiyasidan foydalanishni qo'llab-quvvatlaydi. Doimiy ishchilar energiya va qoniqish, kayfiyat, diqqatni jamlash va samaradorlik oshgani haqida xabar berishadi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, treadmill stolida yurish xotira va e'tiborni kechiktirishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ma'lumotlarga ko'ra, yugurish yo'lakchasida yurgandan so'ng, sub'ektlarning diqqatliligi va xotirasi biroz yaxshilanadi.
5. O'rtacha umr ko'rish davomiyligi
Jismoniy faollikning ortishi semizlik bilan bog‘liq bo‘lgan surunkali kasalliklar, masalan, II toifa diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va metabolik sindromning rivojlanish xavfini kamaytirishi aniq. Bundan tashqari, faol turish yurak xuruji, insult, osteoporoz va artrit ehtimolini kamaytirishi isbotlangan.
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, harakatsiz vaqtni qisqartirish va umr ko'rish davomiyligi o'rtasida bog'liqlik bor. Bir tadqiqotda o'tirish vaqti kuniga 3 soatdan kam bo'lgan sub'ektlar o'tirgan hamkasblariga qaraganda ikki yil ko'proq yashagan.
Bundan tashqari, sog'lomlashtirish tadqiqotlari faol ish stantsiyalari ofis xodimlarining kasal kunlari sonini kamaytirishini isbotladi, bu ishda faol qolish umumiy sog'liqni saqlash xarajatlarini kamaytirishi mumkinligini anglatadi.
Yuborilgan vaqt: 2021 yil 08-sentabr